いい水Style.jp

更新日：2007年09月14日

Column3/おいしい水との付き合い方

１日1.5～2リットルの水を取りましょう！

私たちの体はおよそ60～70パーセントの水でできています。そして、その水は体温調節、血液や酵素、栄養分の運搬をするなど体内で重要な役割を果たしています。では、私たちは1日にどれくらいの水を、どのように取ればいいのでしょう。

■定期的な水分補給が大切
例えば、テレビのマラソン中継で、選手が定期的に取る水分補給は、汗によって失われたもので、「ウィーターローティング」と呼ばれています。実はこのように定期的な水分補給を行うことは、スポーツ選手同様、私たちの普段の生活においてもとても大切なことなのです。
私たちは普段の生活の中で、汗や尿など毎日2.5リットルもの水分を排出しています。肌のハリやみずみずしさは、細胞に水分がたっぷりある証拠。肌というのは「外側にある臓器」とも言われています。身体の中も外も、十分な水で潤してあげてください。そうすることで、肌の潤いも実感できるはずです。
汗をかきやすいなどの体質によって、個人差を考慮すると、1日の水分摂取量は1.5～2リットルと認識しておくといいでしょう。

■飲むタイミングも大切です
とはいえ、1日1.5リットルもの水を一気にガブ飲みすればいいというわけではありません。それでは逆に身体に負担をかけてしまいます。
正しい水分摂取のコツは、こまめに飲むこと。1日に6～8回に分けて、1回200mlを目安に、定期的に飲むようにしましょう。のどが渇いたときには、身体の水分の1％が失われています。どうにか不足分を補うために、身体は必死に働きます。
朝の1杯から、健康を考えた「効果的な水分補給」を心がけましょう。肌のカサカサ、気持ちのイライラ、考えがまとまらない、食欲が強く食べ過ぎてしまう・・・といった問題も解決してくれるはずです。
 
（会員誌 "Aqua Clara Style" 2007 SUMMER 「Column　おいしい水との付き合い方」より掲載）