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更新日：2007年11月14日

「サクラサク」にはリラックスが一番！！ｖｏｌ．1

 
 
本格的な受験シーズン到来！！ストレス、疲労&風邪対策は大丈夫！！　vol.１
『サクラサク』にはリラックスが一番！！ 

受験生はストレスにさらされながら生活しています。
主なストレス状態を引き起こす原因として、
環境問題や人間関係などがありますが、
受験生に多いのは、睡眠不足や成績に対する
不安・不満もストレスの原因になっているのではないでしょうか。

今回は、そのような精神的ストレスを受けている皆さんに、
栄養学的な面からのストレス対処法をアドバイスしたいと思います。

疲労回復と気分転換が効率ＵＰの道
この時期、受験生は体調を崩しがち。
健康管理は合格への重要な条件といえるでしょう。
ベストコンディションを保つには、
どのような点に気をつけなければならないか点検してみましょう。


まず、だらだらと勉強するのはあまり能率的ではありません。
集中力は２時間が限度。
脳が酸素不足になるので、防ぐには、２時間ごとに脳を休めましょう。
その後、軽く体操や散歩などをして、
血液の循環をよくすることをオススメします。
特に、机にうつぶせの状態で勉強していると、
肺が小さくなり酸素不足になりがちです。
ときどき背筋を伸ばして深呼吸するようにしましょう。
軽い運動や深呼吸で新鮮な酸素が脳細胞や筋肉の隅々まで行き渡って、
リフレッシュされ勉強の能率が上がります。
また、部屋の空気をときどき入れ替えることもお忘れなく。


睡眠についてはかつて「４当５落」（睡眠時間を４時間にして勉強すれば受かるが、
５時間では受からない）などといわれていましたが、
短期決戦ならともかく、長い目で見れば逆効果です。
もちろん最適睡眠時間には個人差はありますが、
基本的に睡眠は脳の栄養なので、眠ることは大切なこと。
中学生なら７時間程度は眠るようにしたほうがいいでしょう。


さらに、途中で起きて勉強し、また眠るという分散型睡眠よりも、
集中睡眠がオススメ。学校から帰ったら、１時間程度の仮眠をとって、
疲労回復と気分転換をしてから勉強を始めるといいでしょう。

＊つづく＊

（会員誌 "Aqua Clara Style" 2007 AUTUMN/「 サクラサク」にはリラックスが一番！！より掲載）