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更新日：2008年10月14日

自転車＋αでもっとキレイなカラダになる!!　①

自転車日和に出かけませんか？
長時間走り続けることのできる自転車は、全身運動の代表選手。
これほど、ダイエット効果も高いスポーツは他になく、手軽に楽しくできる。
カッコよく、キレイなカラダをつくる、そんな乗り方をマスターして、出かけてみませんか？

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自転車というと、太もものパンパンに発達している競輪選手を思い浮かべてしまいがち。
でも、それは単なる先入観。
もちろん、短距離走のような乗り方をしていては、筋肉ムキムキの体型になってしまう。
だから、長く走っていられるように乗っていれば、スリムな体型に近づいていけることを知っておきたい。
では、脂肪が燃えやすい自転車の乗り方とはどんなことなのか。
一所懸命こぐことによって、糖質をエネルギーとしてしまい、脂肪は燃えません。
逆に糖を補給したくなる。
会話ができるくらいのゆるやかな運動は、脂肪をエネルギーにかえ、長時間の走行を可能にします。
ダイエットという言葉をイメージすると、ついついハードな乗り方をしてしまいがち。
でも、効率よく脂肪を燃やすためには、一定の強度の運動を、できるだけ長く、安定して行うことが重要なのだ。
また、水分補給を怠ると、長時間続けられなくなるので、ここも要注意。

スピードを求めるフォームよりも、楽に長く乗れるフォームとはどんなフォームだろうか？
どっかりとサドルに座ったママチャリのフォームでは、お尻が痛くなり、長時間の走行には無理がある。
レースのような前傾姿勢よりは浅くなるが、スポーツバイクらしい前傾姿勢は残しておきたい。
息をきらさない一定ペース。
時間の目安は、脂肪がたくさん燃え始める20分以上。
１日だけではなく、できれば毎日。
少なくとも週2回は乗って、それを継続させることに意味がある。

　

夏の暑い時期なら、自転車に乗って･･･なんて、嫌になってしまう。
気候のよい秋だから習慣にするのに最適。
自分だけの楽しみをどれだけ見つけられるかが、継続のポイントになる。
近所にいい場所を見つけて通ってみる。
行ったことのない山でMTBで走ってみたり。
「走らなきゃ」という気持ちが、「天気がいいから走りたい」に変わるタイミングが必ずやってくる。
いろいろなダイエット方法に踊らされて、どれも長続きがしなかったり、リバウンドで太ってしまったなんて経験の人も多いことでしょう。
まずは、自分の生活に悪いところはなかったのかを見直してみよう。
暴飲暴食、運動不足、栄養の偏り。
誰だって３つや４つは思い当たることがあることでしょう。
「今日だけ」のつもりが、いつの間にか生活習慣になってしまっていたら、その習慣を減らすことを目標にすればいいのです。
自分の生活習慣を反省することは終わりにして、ずっと続けられる健康的なライフスタイルになることをイメージしよう!!

（会員誌 "Aqua Clara Style" 2008　AUTUMN/「小さい秋、見つけた!!　自転車＋αでもっとキレイなカラダになる!!」掲載)