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更新日：2009年07月17日

夏冷えからカラダを守る!!①

１日の飲み物のプログラムはこれだっ!!
ここでは、夏冷えをしっかり撃退して、解毒に役立つ「飲み物プログラム」を紹介しましょう。

水は解毒の基本です
解毒の基本は水を飲むこと。代謝を促すために、常にカラダが水分で満ちた状態を維持することが大切。１日中ちびちびと飲み続けてみて。飲む量は、カラダから排出される量から考えて、1.5～2リットル。
では、一日にどのような飲み方をすべきでしょうか？
まず朝。起き抜けにはコップ１〜２杯の常温の水を。寝ている間に出た水分を補い、血液がスムーズに流れるようにする。
昼の飲み物は生活スタイルや状況に応じて選ぼう。ただし、基本の飲み物として紅茶やプーアル茶などの発酵茶がいい。ホットで飲めば、カラダを温める作用もあるので、冷えを防ぎやすい。緑茶やコーヒーはカラダを冷やす作用があるので、冷えのひどい人は避けた方がいい。
屋外でたっぷり汗をかいたときには、汗で出たミネラルも補えるスポーツ飲料がおすすめ。ただし、糖分の多いタイプもあるので、市販されている粉末の商品を購入するのがいい。
夜は睡眠を妨げないよう、カフェインを含まない飲み物を。ココアを基本に、ラベンダーやカモミールなど香りが柔らかいハーブティーもリラックス効果があり、安眠を誘う。
アルコール飲料が気になる方もいるはず。アルコールには利尿作用があり、体内の水分を排出するので要注意。特に、量が飲めてしまい、カラダを冷やすビールよりも、焼酎のお湯割り、常温やホットで飲める赤ワイン、日本酒を選びたい。

夏を乗り切る4つのポイント

スポーツ飲料は糖分に気をつけたい
スポーツ時や炎天下で長時間活動をしていると、ダラダラ汗をかいて脱水症状になる。体温が上昇し、その熱を下げるために、カラダはもっと汗をかいて、体温を下げようと働く。スポーツ飲料は、水に比べて血液などの組成に近いため、カラダに吸収されやすい。下記の点を考慮して選びたい。
●できるだけ糖分の少ないものを選ぶ。
●カリウム、ナトリウムなどのミネラルを含むもの。
●フルーツ果汁などを加えていないもの。

氷を断つ!!
水など、飲み物の１日合計目標量は1.5〜２リットル。のどの渇きを感じる前に飲もう。１時間に１杯といった具合に、ちびちび飲み続けるのがおすすめ。また、カラダを急激に冷やす「氷」を避けるために以下のことを考えたい。
●カフェや喫茶店では「氷なし」の飲み物を。
●冷えたペットボトルは容器が汗をかききる　まで放置。
●口に入れた瞬間、「冷たい」と感じない温度がベスト。

血流を促すことが快眠に
ココアに含まれるポリフェノールは強い抗酸化力を持ち、血流をスムーズにする。これによってカラダを温める効果も長く続くので、冷えを感じずに眠ることができます。
ココアには特有の甘い香りでリラックス効果もあるので、安眠にもつながる。日中、疲れを感じたときに飲むのもいい。ノンシュガーが好ましいが、低カロリーの甘味料なら、加えてもOK。

お茶は紅茶がいい。
冷房が効いたオフィスでは手軽なホットティーを。漢方では、紅茶やプーアル茶などの茶葉が黒っぽい発酵茶はカラダを温める飲み物といわれる。また、黒の食材は「血を動かす食材」とされ、血流を高めるだけではなく、老化防止の作用もあるとされる。
また、夏に失いやすいビタミンB1を補給できる麦茶もいい。麦茶もホットか常温で飲もう。

（会員誌 "Aqua Clara Style" 2009　SUMMER/ 「夏冷えからカラダを守る!!１日の飲み物のプログラムはこれだっ!!」掲載)